[...] pod koniec Września miałem zabieg na wyrostek i musiałem sobie odpuścić. Jednak ochota naszła mnie w Czerwcu tego roku. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek(Klata, triceps, brzuch) 5-7min rowerek 3 serie rozgrzewkowe klatki 1.Wyciskanie płasko 4x10p (34kg) 2.Wyciskanie skos głową w górę 4x10p (28kg) 3.Wyciskanie skos głową w dół 4x10p (32kg) [...]
[...] lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc - 4 serie b) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie WTOREK: cardio + brzuch 1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu 2. Brzuch a) Skłony w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. [...]
[...] pomiędzy dniami treningowymi. Do tego trening nóg w stylu treningu przygotowującego do konkursu Dzień 5 1. przysiad 2.bułgarski 5x10 3.wznosy bioder ze sztanga 5x10 4. brzuch 4xmax Dzien6. 1. MC 2. Zuraw 5x10 3. przysiad przedni 5x10 4. brzuch 4xmax Dodatkowo robię treningi wytrzymałościowe, lub aero kiedy mam ochotę No to fotka jeszcze [...]
[...] do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10 przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10 5. sztangielka w opadzie 4x12 kaptury 1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15 2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15 3. sztruksy z sztangą [...]
[...] 3x8-10powt Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powt Brzuch 60-80 powt na każdym treningu z ćwiczeń wybranych spośród: Unoszenie nóg na poreczach, maszyna do brzuchów, brzuchy na skosie głową w dół, skrety tułowia na twisterze)
[...] i minerały Zasady do jakich się stosuje: Po treningu zjadam 1 banana oraz twaróg Plan Treningowy: Bazuje na Treningu rugby(sty) Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) [...]
[...] w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztanga 3s-lepiej podchwytem czy nadchwytem? - Unoszenie sztangielek siedzac 3s Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki z plecami na piłce 3s Barki: - Military press 3s- [...]
[...] 3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 4. Butterfly, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. Wtorek Nogi i brzuch NOGI: 1. Przysiady ze sztangą, 3-4 serie po około 12 powtórzeń. 2. Suwnica, tutaj mi słabo idzie więc po prostu wale w opór. 3. Prostowanie nóg w siadzie, 3-4 serie po [...]
[...] jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
[...] W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): WZM rozpiętki w skosie 10,10,10 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 10,8,8 Wyciskanie płaskie 10, 8, 6 Wyciskanie sztangą w skosie 10, 8, 8 [...]
[...] Prosze o opinie odnośnie moje treningu typu spilt, ewentualne poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -MC na prostych nogach 4x10 (na jedną nogę) lub 4x8-12 jesli robie normalny -Wykroki chodzone w przód - 4x20 (10 wykroków na noge) przy [...]
Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]
[...] takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec nad treningiem calosciowym od 6kwietnia, z [...]